이중턱은 답답하고 둔해 보이는 인상을 주며, 노령화의 요인이 될 수 있습니다. 이는 비만인 사람뿐만 아니라 날씬한 사람들에게도 나타날 수 있어, 많은 사람들이 스트레스 받고 있습니다. 다만, 다이어트를 해도 쉽게 투턱이 없어지지 않는 분들을 위해 투턱 없애기 위한 최고의 방법과 투턱이 생기는 원인에 대해서 자세히 알려드리겠습니다.
이중턱, 턱살이 찌기 쉬운 해부학적 구조
얼굴은 50개 이상의 근육들이 유기적으로 연결돼 다양한 표정을 만들고 음식을 씹거나 말을 하고 침을 삼키는 등의 다양한 동작을 수행합니다. 이중턱은 대부분 턱 주변의 근육의 변화에서 시작됩니다.
근육의 변화는 턱끝축소술이나 양악수술로 근육의 위치가 변하거나, 입 바닥을 지탱하는 광경근(platysma), 턱목뿔근(mylohyoid), 이복근(digastric) 등의 근육들이 노화로 인해 탄력이 떨어져 아래로 늘어짐으로써 발생합니다. 이런 입 바닥을 지탱하는 근육이 느슨해지면, 지방이 턱 아래에 쌓이면서 이중턱으로 변화하게 됩니다.
그리고 얼굴 전체는 피하지방층에 의해 덮여 있으며, 이 피하지방층은 섬유성 중격(fibrous septa)이라는 구조에 의해 여러 개의 구획으로 나눠져 있습니다. 이러한 구조는 우리의 얼굴이 건강하고 젊어 보이는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 얼굴에 살이 쪄서 지방의 볼륨이 늘어나게 되면, 이 구획들 사이에서 문제가 발생하게 됩니다.
가장 아래쪽에 위치한 턱부위의 지방부분은 다른 부위에 비해 좁은 면적에 가장 중력의 영향이 밀집하는 부위입니다. 이 지역에서는 상대적으로 큰 볼륨의 이중턱이 생기기 쉽습니다. 이는 그 구역이 다른 구역에 비해 상대적으로 좁아서 중력의 영향을 강하게 받기 때문입니다. 따라서 이 지역에서 지방이 증가하면, 쉽게 이중턱이 형성될 수 있습니다. 이 것이 바로 얼굴에 살이 쪄서 지방의 볼륨이 늘어났을 때 이중턱이 쉽게 형성되는 이유입니다.
이중턱이 생기는 원인
앞서 상세하게 설명드린 이중턱 혹은 턱살이 쉽게 찌는 해부학적 구조는 이중턱이 생기는 주요한 원인 중 하나입니다. 그러나 이것만이 전부는 아닙니다. 이중턱이 생기는 원인은 다양하게 있습니다. 체중 증가, 연령, 유전 등 여러 요인들이 이중턱의 발생에 영향을 미칩니다. 따라서, 이러한 다양한 요인들을 고려하여 이중턱이 생길 수 있다는 사실을 알아두시면 좋을 것 같습니다.
1️⃣ 일상 생활습관
턱을 괴는 습관이나 높은 베개를 사용하는 습관이 있는 경우에도 이중턱이 발생할 수 있습니다. 특히 일자목이나 거북목과 같은 자세를 가지고 있다면, 이중턱 현상은 훨씬 더 심화될 수 있습니다. 이러한 자세는 턱 근육에 부담을 주어 이중턱 현상을 유발하므로, 일상 생활에서 자세를 고치는 것이 중요합니다.
2️⃣ 비만
턱 아래 부분은 림프절이 밀집되어 있는 중요한 부위입니다. 만약 림프 순환에 문제가 있는 질환을 가지고 있다면, 이중턱의 현상은 훨씬 더 심화될 가능성이 있습니다.
대사증후군의 여러 원인 중에서, 비만은 가장 주요한 원인 중 하나로 꼽힙니다. 특히 급격하게 체중이 증가하게 되면, 이중턱 현상이 갑자기 심해질 수 있습니다. 뿐만 아니라, 과도하게 염분을 섭취하는 식습관도 이중턱의 원인이 될 수 있습니다. 이는 염분이 체내에서 물을 끌어들이는 성질 때문에 불필요한 부피를 증가시키기 때문입니다.
3️⃣ 노화
노화 과정에서는 피부의 탄력이 저하되면서 볼살과 얼굴의 처짐 현상이 발생하게 됩니다. 또한, 근육의 탄력이 저하되면서 턱 주변을 지지하는 근육들이 아래로 처짐하게 되어 이중턱이 발생하게 됩니다.
4️⃣ 성형수술
성형수술, 특히 턱끝축소술( T-절골)이나 양악수술을 받은 경우에도 이중턱이 발생할 수 있습니다. 수술로 인해 광경근과 이복근 등의 근육 위치가 변화하게 되면, 근육이 늘어지면서 이중턱이 발생하기도 합니다.
이중턱, 턱살 없애기 위한 방법
1️⃣ 생활습관 교정을 통한 건강한 라이프 스타일 구축하기
- 규칙적인 운동 습관 : 운동은 건강한 생활의 기초입니다. 평소에 운동량이 부족하다면, 우리 몸의 순환기능이 저하되고, 이로 인해 체중 증가와 같은 문제에 직면할 수 있습니다. 따라서 일상생활 속에서 꾸준한 운동을 습관화하는 것이 중요합니다.
- 엎드려 자기, 턱괴기 금물: 턱을 괴거나 앉아서 엎드려 자는 것은 건강에 해로운 생활습관입니다. 이러한 습관은 얼굴라인을 망치는 주요 원인이 될 수 있으므로, 바로잡는 것이 중요합니다.
- 목, 어깨 자주 풀어주기: 턱관절은 상부 경추, 어깨, 목의 근육과 긴밀한 관계를 가지고 있습니다. 어깨와 목이 굳게 되면, 이중턱이 더욱 심해질 수 있으므로, 이들 부위를 풀어주는 스트레칭이 필요합니다.
2️⃣ 붓기 예방 및 건강한 식습관
- 충분한 수분 섭취: 물은 우리 몸의 대사 과정에서 필수적인 역할을 합니다. 충분한 수분을 섭취하면, 체내 노폐물이 제거되는 데 도움이 됩니다.
- 신선한 야채, 과일 섭취: 나트륨 배설량을 늘리는 칼륨을 비롯한 무기질, 비타민이 풍부한 신선한 야채나 과일을 섭취하면, 건강에 도움이 됩니다. 따라서 이러한 식품의 섭취를 늘려야 합니다.
- 맵고 짠 음식 섭취를 줄이기: 나트륨은 우리 몸에 물을 머문다는 특성을 가지고 있어, 많이 섭취하면 붓기를 유발할 수 있습니다. 따라서 나트륨을 많이 함유한 소스류나 국물의 섭취를 줄이는 식습관을 가지는 것이 중요합니다.
3️⃣ 투턱 없애기 좋은 스트레칭 하기
- 입을 살짝 열고 혀끝은 바로 뒤 입천장에 강하게 고정합니다. 이 상태를 5초간 유지한 후 힘을 푸는 것이 중요합니다. 이 동작을 10회 반복하도록 하세요.
- 고개를 똑바로 들고 어깨에 긴장을 푼 다음, 입을 크게 벌려 혀를 가능한 길게 뽑아내서 턱이 목에 가까워지도록 자세를 만들어 줍니다. 이 상태를 5초간 유지한 후 힘을 뺍니다. 이 동작을 10회 반복하세요. 이러한 스트레칭법은 이중턱을 없애는 데 매우 효과적입니다.
4️⃣ 림프 마사지
림프 마사지는 이중턱 운동 중 하나로, 꾸준히 하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 지압법은 눈썹 위, 눈 아래, 콧방울 옆, 볼 중앙, 광대뼈 아래, 귀 옆을 손가락 끝으로 10~20회 반복해서 누르는 것입니다. 마사지는 양손을 엄지가 아래를 향하게 모으고, 얼굴을 엄지 위에 얹어서 턱 바로 아래 지점을 가볍게 누르는 것입니다. 또한, 천연 모 브러시를 사용하여 목을 마사지하는 것도 추천합니다. 브러시를 최대 1분간 위아래로 움직이며, 잠자기 전에 하는 것이 가장 좋습니다.
5️⃣ 수면 습관 개선하기
- 높은 베개 사용하지 않기: 푹신하고 높은 베개를 선호하는 경우가 많지만, 높은 베개는 이중턱, 목주름, 팔자주름을 발생시키고 어깨 근육을 뭉치게 하며 코골이를 유발할 수 있습니다. 하지만, 너무 낮은 베개도 좋지 않습니다. 베개의 높이는 자신의 팔뚝 높이 정도가 적당하며, 베개의 폭은 머리에서 어깨까지 받쳐줄 수 있는 크기가 적절합니다. 이중턱을 없애고 싶다면, 우선 베개를 교체하고 편안한 잠자리를 마련하는 것이 중요합니다.
- 천장 보고 자기: 누워서 잘 때의 자세는 매우 중요합니다. 비스듬히 눕거나 엎드려 자는 것은 좋지 않으며, 책이나 TV를 볼 때도 비스듬히 눕는 것은 이중턱과 목주름을 발생시킬 수 있습니다. 옆으로 눕거나 엎드려 자는 것보다, 천장을 보며 눕는 자세를 유지하면 목 부위 피부가 접히는 것을 방지할 수 있어 주름이 쉽게 생기지 않습니다.
1️⃣ 이중턱을 없애기 위한 시술은 어떤 것이 있을까요?
이중턱 지방 흡입 시술이 있습니다. 턱 밑에 많은 지방이 있는 경우 이 시술로 빠르게 효과를 볼 수 있으며, 시술 시간은 약 30분입니다.
하지만 턱 밑에 지방이 없지만 이중턱이 심한 분들은 초음파 리프팅을 권장합니다. 이는 피부 층이 늘어나 생긴 경우가 많아, 지방 흡입보다는 울쎄라와 같은 초음파 리프팅 시술이 더 효과적일 수 있기 때문입니다.