갑자기 피부에 울퉁불퉁하게 보이기 시작하여 스트레스를 받고 계신 건 아닌지요? 만약 스트레스를 받고 계신다면 셀룰라이트 터트리기 위해 방법을 찾고 있는 분들이 많을 거라 생각됩니다.
그래서 이 글에서는 셀룰라이트의 원인, 치료법, 그리고 예방법에 대해서 정확히 숙지하여 여러분에게 조금이라도 도움이 될 수 있는 정보들을 정리했습니다. 참고하여 빠르게 제거할 수 있기를 바라겠습니다.
셀룰라이트란?
셀룰라이트는 지방에 노폐물과 체액이 결합되어 형성되는 변형세포. 단순한 지방세포의 축적으로 이루어지는 비만과는 달리, 세포질이 두껍고 질긴 형태로 형성되기 때문에 분해가 되지 않습니다. 유자 껍질처럼 울퉁불퉁한 피부로 나타납니다.
여성에게 더 흔하게 발생합니다. 셀룰라이트는 건강에 해롭지 않지만, 많은 사람들이 유자 껍질처럼 울퉁불퉁한 피부로 인해 미적으로 스트레스를 받습니다.
쉽게 풀이를 해보면 셀룰 라이트는 결합조직에 위치한 피하지방이 피부 위로 돌출이 되고, 결절을 형성하는 것입니다. 그렇기 때문에 매끄러운 피부면과 달리 울퉁불퉁한 모습을 보이게 됩니다.
셀룰라이트 원인
위 그림을 통해 알 수 있듯이, 셀룰라이트는 진피, 지방층, 미세 혈액순환계에 걸쳐 구조적인 변화가 나타나게 됩니다. 이는 단순한 비만과는 다른 형태의 변화로, 지방세포의 축적이나 수 증가, 세포 크기의 증가와는 다릅니다. 아직까지 셀룰 라이트의 명확한 원인은 밝혀지지 않았습니다.
1️⃣ 호르몬 요인
여성 호르몬인 에스트로겐(Estrogen)은 셀룰라이트의 발생과 관련되어 있을 수 있습니다. 에스트로겐은 여성의 아름다움을 나타내는 최고의 호르몬입니다. 그러나 이러한 에스트로겐은 여성 인체에 대해 두 가지 얼굴을 가지고 있습니다.
에스트로겐의 호르몬 증가는 피부와 머리결을 윤기 있게 만들어주고, 여성의 신체를 더 아름답게 해줄 수 있는 미용적 효과를 가집니다. 특히 임신 후기에는 에스트로겐의 분비량이 증가하는데, 이때 가슴이 커지고 살이 찌게 됩니다. 이는 단순히 살이 찌는 것과는 다른 신체의 아름다운 변화를 보여줍니다.
그러나 이러한 에스트로겐의 과다 분비는 셀룰 라이트의 증가를 유발합니다. 섬유세포를 증가시키고 콜라겐이나 히아루로닉산의 변성을 일으켜 특정 부위에 부종 및 지방세포의 지방 활성을 유도하기도 합니다.
여성이 임신하면 인슐린과 프로락틴 호르몬이 증가하고, 자궁의 크기가 커지면서 주변의 혈관을 압박합니다. 이로 인해 혈액순환이 원활하지 않고, 더욱 심해질 수도 있습니다.
2️⃣ 스트레스 관리
스트레스가 심해지면 셀룰라이트 생성이 촉진될 수 있습니다. 스트레스는 식욕 촉진 호르몬인 그렐린을 증가시켜 식사량을 증가시키고 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 또한, 스트레스는 카테콜아민 수치를 증가시켜 셀룰 라이트 형성을 촉진시킬 수도 있습니다. 따라서, 받지 않는 것보다는 받은 스트레스를 잘 해소하는 것이 매우 중요합니다.
스트레스, 불안, 우울감과 같은 감정적인 장애는 카테콜아민의 아드레날린 수용체를 자극하여 지방 합성을 촉진시킬 수 있는데, 이로 인해 시상하부의 뇌하수체와 부신피질 호르몬의 피드백 기능이 저하되고 신진대사가 감소합니다.
3️⃣ 오래 서있는 습관
고정된 자세로 오래 서있을 경우, 우리 몸의 혈액순환이 원활하게 되지 않아 하체에 셀룰라이트가 생길 수 있습니다. 오래 서야 할 경우, 다리를 풀어주거나 간간히 스트레칭을 해주어 순환을 도와주시면 셀룰 라이트 형성을 막을 수 있습니다.
4️⃣ 원 푸드 다이어트
많은 사람들이 다이어트를 빠르게 하기 위해 칼로리가 낮은 음식에만 의존하는 경향이 있습니다. 이를 원 푸드 다이어트라고 합니다. 바나나, 고구마, 닭가슴살 등에 크게 의존하며 극심한 저칼로리 섭취로 인해 체중이 감량하기는 하지만 필수적인 영양 섭취에 결핍이 생겨 셀룰 라이트가 증가합니다. 때문에 체중 감량을 할 때에도 하루 3끼 식사를 균형있게 하고 적절한 영양 섭취를 위해 야채, 과일 등 영양소가 풍부한 음식을 섭취하려고 노력해야 합니다.
5️⃣ 꽉 끼는 옷을 입는
몸에 딱 맞는 옷, 달라붙는 옷은 보기에는 정말 이쁘지만 입는 사람도 불편하고 우리 몸도 불편함을 느끼기 마련입니다. 이러한 딱 맞는 옷은 우리 몸을 압박하여 림프순환과 혈액순환을 방해하며 셀룰라이트를 증가시키게 됩니다. 따라서 최대한 셀룰라이트를 예방하기 위해 넉넉한 옷을 입어 림프순환과 혈액순환이 잘 되도록 해야합니다.
위에서 언급한 5가지 생성의 원인은 남녀노소 상관없이 우리 주변에 존재합니다. 셀룰 라이트가 생기기 쉬운 생활 습관을 파악하고 이를 수정하는 것이 필요합니다. 그 이유는 앞서 말씀드린 대로, 셀룰 라이트는 생기면 쉽게 제거할 수 없기 때문입니다. 모든 질병은 예방하는 것이 치료하는 것보다 더 중요합니다.
셀룰라이트 일상적인 관리 방법
셀룰라이트를 완전히 없애는 것은 어렵지만, 다음과 같은 방법들을 통해 셀룰 라이트를 없애거나 모양을 개선하고 예방할 수 있습니다.
1️⃣ 운동
운동은 셀룰라이트를 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 운동은 지방을 태우고 근육을 강화하며, 혈액순환과 림프순환을 촉진합니다. 이는 피부의 탄력성과 구조를 개선하고 셀룰 라이트의 모양을 부드럽게 만들 수 있습니다. 특히 셀룰 라이트가 많이 발생하는 부위에 집중하는 운동을 하면 더 좋습니다. 집에서도 할 수 있는 최고의 운동을 소개해드리겠습니다.
바로 스쿼트입니다. 스쿼트는 하체 근력을 향상시키는 운동 중 하나입니다. 다음은 스쿼트의 기본적인 방법입니다:
- 어깨 넓이로 발을 벌리고, 발끝을 약간 외로 향하도록 서 있습니다.
- 가슴을 펴고 복부를 수축시키고, 허리를 곧게 펴고 등은 일직선으로 유지합니다.
- 엉덩이를 뒤로 내밀며, 상체를 앞으로 숙입니다. 무릎은 발끝 방향으로 이동합니다.
- 허벅지가 본인의 복부와 평행하거나 조금 아래로 내려갈 때까지 앉습니다.
- 엉덩이를 수직으로 위로 밀며 일어납니다. 허리를 곧게 펴고 등은 일직선으로 유지합니다.
스쿼트를 올바르게 수행하려면 자세와 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 체중을 발끝에 고르게 분산시키고 무릎이 발끝 방향을 따라 움직이도록 주의해야 합니다.
2️⃣ 크림 & 로션
크림이나 로션은 셀룰라이트를 직접적으로 없애주는 제품은 아니지만, 피부의 외관을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 크림이나 로션은 피부에 수분과 영양분을 공급하며, 피부의 질감과 색깔을 개선하며 마사지의 효과를 높여줍니다. 크림이나 로션을 사용할 때는 다음과 같은 성분들이 들어있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
- 카페인: 카페인은 지방세포를 분해하고 혈액순환을 촉진하는 성분입니다. 또한 카페인은 피부에 임시적으로 긴장감을 주어 셀룰라이트를 제거하는데 도음이 될 수 있습니다.
- 레티놀: 레티놀은 피부의 콜라겐 생성을 촉진하고 피부의 두께와 탄력성을 증가시키는 성분입니다. 레티놀은 피부의 주름과 색소침착을 줄여주며, 부드럽게 만들어줍니다.
- 비타민 C: 비타민 C는 항산화제로서 피부의 자유 산소 라디칼을 제거하고 콜라겐 생성을 돕는 성분입니다. 비타민 C는 피부의 손상을 예방하고 회복하며 개선하는데 도움이 됩니다.
셀룰라이트 의료적 치료
셀룰라이트를 제거하거나 줄이기 위해 의료적인 치료를 받는 방법도 있습니다. 의료적인 치료는 일반적으로 비용이 많이 들며, 부작용이나 합병증이 발생할 수 있으므로 전문가와 상담 후 신중히 결정하시길 바랍니다. 다음은 의료적인 치료 종류를 참고하세요.
1️⃣ 레이저 & 라디오파치료
레이저와 라디오파치료는 피부 아래로 열을 전달하여 지방세포를 파괴하고, 진피를 수축시키고, 콜라겐 생성을 촉진하는 방법입니다. 이 방법은 피부의 탄력성과 구조를 개선하며, 셀룰 라이트의 모양을 줄여줍니다. 여러 번의 시술이 필요하며, 결과는 6개월에서 1년 정도 유지됩니다.
2️⃣ 수술
이 방법은 피부 아래의 섬유 조직을 분리하여 피부를 평평하게 만드는 방법입니다. 이 방법은 약 2~3년 동안 결과가 유지됩니다. 그리고, 수술 후에는 통증이나 출혈과 같은 합병증이 발생할 수 있으니 주의하시길 바랍니다. 추가로, 수술 후에는 휴식을 취하고 적절한 관리를 해야합니다. 또한, 전문의의 조언을 따르는 것이 중요합니다. 이러한 주의사항을 염두에 두시면 좋습니다.
3️⃣ 냉동 지방 분해술
쿨스컬프팅(CoolSculpting)은 비수술적인 체지방 감소를 위한 절차로, 지방 세포를 겨울철의 차가운 온도에 노출시켜 냉각하여 처리하는 방법입니다. 이 프로세스는 지방 세포를 결정화시키고 파괴하며, 체내에서 자연스럽게 대사되어 제거됩니다. 쿨스컬프팅은 주로 복부, 허벅지, 엉덩이, 팔, 턱선 등 체지방이 쌓여있는 부위를 타겟으로 사용됩니다.
4️⃣ 체외 충격파 치료
음파파동치료는 피부에 음파를 전달하여 지방 세포를 분해하고 혈액 순환과 림프 순환을 촉진하는 방법입니다. 이 효과적인 치료법은 소형 장치를 사용하여 진행됩니다. 치료 과정은 여러 번의 시술이 필요하며, 결과는 단기적으로 나타납니다.
이러한 치료는 많은 사람들에게 인기가 있으며, 피부 탄력을 향상시키고 지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 이 치료는 비교적 안전하고 비침습적인 방법으로 수행되기 때문에 많은 사람들이 선택하는 치료법입니다.
셀룰라이트 자연요법 치료
자연 요법은 집에서 쉽게 시도할 수 있는 방법으로, 셀룰라이트를 없애거나 줄이는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 피부에 영양분과 수분을 공급하고, 독소를 제거하며, 혈액 순환과 림프 순환을 촉진하고, 지방 세포를 분해하는 데 효과적입니다.
또한, 자연 요법을 통해 피부의 탄력을 향상시키고, 더욱 빛나고 건강한 피부를 얻을 수 있습니다. 자신의 피부에 맞는 자연 요법을 선택하여 일상 생활에 적용해 보세요. 이를 통해 자신감을 향상시키고 아름다운 피부를 가꾸는 데 도움이 될 것입니다.
1️⃣ 커피 스크럽
커피 스크럽은 셀룰라이트를 줄이는데 효과적인 자연요법 중 하나입니다. 커피에는 지방세포를 분해하고 혈액순환을 촉진하는 카페인이 들어있습니다. 또한 커피는 각질 제거제로서 피부의 각질을 제거하고 새로운 피부세포를 생성합니다. 커피 스크럽을 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
- 1/4컵의 커피가루와 3스푼의 설탕을 섞습니다.
- 2~3스푼의 코코넛유나 올리브유를 넣어서 농도 있게 만듭니다.
- 셀룰 라이트가 있는 부위에 발라 부드럽게 문지릅니다.
- 10분 정도 마사지한 후, 따뜻한 물로 헹궈줍니다.
- 이 방법을 일주일에 2~3번 반복합니다.
2️⃣ 사과 식초
사과 식초는 셀룰라이트를 줄이는 또 다른 요법입니다. 사과 식초에는 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하게 들어있습니다. 이러한 미네랄들은 피부에 수분과 영양분을 공급하고, 독소를 배출하며, 피부의 탄력성을 증가시킵니다. 사과 식초를 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
- 1/4컵의 사과식초와 1/2컵의 물을 섞습니다.
- 이 혼합액을 셀룰 라이트가 있는 부위에 발라줍니다.
- 30분 정도 기다린 후, 따뜻한 물로 씻어줍니다.
- 이 방법을 일주일에 한 번 반복합니다.
3️⃣ 카렌듈라 꽃
카렌듈라 꽃은 셀룰라이트에 도움이 될 수 있는 자연 성분입니다. 카렌듈라 꽃은 피부에 진정 작용을 하고 혈액 순환을 촉진시키는 효과가 있을 수 있습니다. 이러한 성분들은 피부의 부종과 통증을 줄이고, 세균 감염을 예방하며, 피부의 재생을 돕습니다. 카렌듈라 꽃을 사용하는 방법은 다음과 같습니다:
- 2스푼의 카렌듈라 꽃을 물에 10분 정도 끓입니다.
- 물이 너무 뜨겁지 않을 정도로 식혀줍니다.
- 물을 셀룰 라이트가 있는 부위에 발라줍니다.
- 15분 정도 기다린 후, 깨끗한 물로 헹궈줍니다.
- 이 방법을 일주일에 3~4번 반복합니다.
셀룰라이트 예방 방법
셀룰라이트는 많은 사람들이 신경을 쓰는 문제입니다. 아래는 셀룰라이트 예방을 위한 몇 가지 방법입니다.
1️⃣ 체중 관리
체중이 과도하게 증가하면 지방세포가 커지고 증식하며, 셀룰라이트가 더 잘 생길 수 있습니다. 따라서 셀룰 라이트 예방을 위해 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
또한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 고지방 식품과 당분이 많은 음식을 줄이고, 식이 섬유와 영양소가 풍부한 식품을 먹도록 합니다. 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다.
2️⃣ 스트레스 관리
스트레스는 셀룰라이트의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스는 호르몬 분비를 불균형하게 만들고, 식욕을 증가시키고, 수면을 방해합니다. 이는 셀룰라이트의 발생과 악화에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 스트레스를 관리하기 위해 휴식과 명상, 요가 등의 활동을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
3️⃣ 금연
흡연은 혈액 순환을 저해하고, 피부의 탄력성을 감소시키고, 독소를 체내에 축적시킵니다. 이로 인해 셀룰라이트가 발생하고 악화되는 영향을 받을 수 있습니다. 그러므로, 흡연을 하지 않는 것이 권장됩니다. 뿐만 아니라, 흡연은 호흡기 문제와 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
또한, 담배 연기에 함유된 유해 물질은 주변 사람들에게도 해로울 수 있습니다. 그러므로, 흡연을 피하는 것은 건강에 매우 중요합니다. 대신에, 피부의 탄력성을 유지하기 위해 규칙적인 운동과 올바른 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 신체에 독소가 축적되지 않도록 충분한 물을 섭취하는 것도 중요합니다.
4️⃣ 마사지 & 피부 관리
셀룰라이트 예방을 위해 근육을 마사지하는 것을 추천드립니다. 근육을 동적으로 사용하고 혈액 순환을 촉진시키는 마사지는 셀룰라이트를 예방하는 데 도움이 됩니다.
그리고 피부를 건강하게 유지하기 위해 충분한 보습과 스크럽을 사용하세요. 피부를 주의깊게 관리하면 셀룰라이트의 외모를 개선할 수 있습니다.
이러한 방법을 따르면 셀룰라이트 예방에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 셀룰라이트는 개인의 유전적인 요인과 생활 습관에 영향을 받을 수 있으므로, 일반적인 지침을 따르는 동시에 개인의 상황에 맞는 방법을 찾는 것이 제일 중요합니다.
다만, 마사지와 피부 관리를 통해 완벽히 제거할 수 없다는 점은 참고하시길 바라빈다.
셀룰라이트 관련된 질문
1️⃣ 셀룰라이트 터트리기 위해 할 수 있는 치료가 무엇이 있을까요?
셀룰라이트는 에너지를 저장하고 필요시 분해되는 정상지방이 아닌 지방의 성질이 변한 변성지방의 형태로 비만하지 않더라도 발생할 수 있습니다.
- 국소부위의 혈류감소
- 순환 악화
- 탄력 저하
- 울퉁불퉁한 피부표면의 변화를 특징으로 하는 국소조직의 변화입니다
겉보기에는 단순히 울퉁불퉁한 피부의 변화이지만 셀룰라이트는 조직내부의 변화가 동반된 지방 조직의 변성이기 때문에 마사지나 바르는크림등의 방법으로는 큰 효과는 보기 어렵습니다.
셀룰라이트 부위는 혈액순환과 림프순환이 저하되어 있는 부위이기 때문에 운동을 하거나 식이조절을 하더라도 그 부위의 지방감소는 다른 부위에 비해 현저히 떨어지는 특성을 보입니다.
또한 지방흡입과 같은 침습적인 수술법은 지방조직에 손상을 주고 회복하는 과정에서 오히려 셀룰 라이트가 더 부각되거나 없던 셀룰 라이트가 생기는 일도 발생됩니다.
심한 셀룰 라이트를 오래 방치하는 경우 하체 순환을 악화시키고 부종의 악화 다리 통증을 유발하는 원인이 되기도 하며 하체 비만을 더욱 악화시킬 수 있는 원인이 됩니다.
심하지 않은 정도의 셀룰 라이트의 경우 체중감량 가벼운 유산소운동 순환개선을 위한 스트레칭등으로 효과를 기대하실 수 있습니다.
시술적으로는 충격파, 심부고주파, 순환관리등이 도움이 될 수 있습니다. 시술이 몇번이 필요한지는 상태에 따라서 다를수 있고 보통 5회에서 10회 정도의 치료가 진행되는 경우가 많습니다.
2️⃣ 지방흡입술을 하면 셀룰라이트 없어지나요?
셀룰라이트가 발생한 원인이 체지방의 과다로 인한 영향이 크다고 한다면 지방흡입 수술로 개선을 보일 수는 있겠지만, 셀룰 라이트는 체지방과다 만으로 오는 것은 아닙니다. 오히려 체지방 과다 보다는 순환문제가 더 큰 원인으로 여겨지는데요. 물론 체지방이 과하게 쌓일 경우 이로 인해 림프관, 혈관 등을 누르게 되고 이는 우리 몸에 순환문제를 야기시키게 됩니다. 체지방의 감량도 어찌보면 결국 순환문제의 개선으로 이어지고 이로 인해 셀룰 라이트가 개선되는 것이라고 생각하시면 되겠습니다.
하지만 이러한 순환문제는 꼭 체지방이 많지 않더라도 발생가능합니다. 스트레스, 수면부족, 수분섭취 부족, 장독소 문제 등등 비만과 상관없는 여러가지 요인들도 셀룰 라이트를 발생, 악화시키는데 기여를 하게 됩니다. 지방흡입 수술은 체지방을 감소시키는 작용이 대부분입니다. 만약 본인의 셀룰 라이트 발생 원인이 체지방과다로 인한 경우가 아니라면 지방흡입수술을 했다고 해서 많은 개선을 보이지는 않을 것입니다.
3️⃣ 셀룰라이트를 예방하기 위해서는 어떻게 해야 하나요?
셀룰라이트를 예방하기 위해서는 체중 관리, 흡연 금지, 스트레스 관리, 염분 섭취 줄이기, 항산화제가 풍부한 식품 섭취하기 등의 방법을 실천해야 합니다. 이러한 방법들은 셀룰 라이트의 발생과 악화에 영향을 줄여주며, 피부의 탄력성과 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
셀룰라이트는 건강에 해롭나요?
셀룰라이트는 피부의 외관을 변화시키는 것일 뿐만 아니라, 신체 기능 및 건강에 큰 영향을 미치지는 않습니다. 따라서 셀룰 라이트가 있는 사람들은 없는 사람들과 마찬가지로 건강한 상태를 유지할 수 있습니다.
다만, 외관을 변화시키는 것이기 때문에 자존감 하락 및 지속적인 스트레스로 인해 우울증까지 발생할 수 있으니 예방하는 것이 제일 중요합니다.